Zaparcia to jedna z najczęstszych dolegliwości, którymi musi zmagać się przyszła mama. Choć nie stanowią większego niebezpieczeństwa, to same w sobie są nieprzyjemne i zaburzają poczucie komfortu kobiety.
Na szczęście istnieje kilka bezpiecznych sposobów aby sobie z nimi w prosty sposób poradzić.
Naturalne metody na zaparcia:
Odpowiednia podaż błonnika
Dieta powinna być bogata w błonnik pokarmowy, czyli bogatoresztkowa. Błonnik reguluję perystaltykę jelit, przechodząc przez jelita, wchłania wodę, dzięki czemu rozluźnia stolec i ułatwia wypróżnianie. Zaleca się by wraz z dietą dostarczać 25-40 g błonnika dziennie. Najlepszym jego źródłem są produkty pełnoziarniste takie jak: kasze gruboziarniste, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste oraz nasiona roślin strączkowych. Dużo błonnika zawierają również warzywa i owoce (surowe i suszone).
Odpowiednie nawodnienie
Zaparcia często są spowodowane niedostateczną podażą płynów. Należy zatem dbać o ilość wypijanej wody, której ilość powinna wynosić około 1,5-2 litrów dziennie. Najlepiej ,aby taką wodę popijać małymi łykami, przez cały dzień między posiłkami. Wodę można lekko podgrzać – ciepła jest korzystniejsza dla perystaltyki jelit. Bardzo dobrze sprawdza się też codzienne wypijanie na czczo (20–30 minut przed śniadaniem) szklanki ciepłej wody z dodatkiem łyżeczki miodu i soku z cytryny.
-
Codzienna dawka ruchu
Ruch wspomaga perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Świetnie sprawdzi się już taki zwykły codzienny energiczny, półgodzinny spacer lub poranna gimnastyka w postaci jogi czy strechingu. Pomocne są też ćwiczenia mięśni dna miednicy mniejszej (mięśni Kegla), które wzmacniają mięśnie kontrolujące opróżnianie jelit.
Spożywanie posiłków bez pośpiechu i dokładne gryzienie
Posiłki należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs i nie połykając przy tym powietrza.
Produkty fermentowane i kiszonki
Pomocne w przypadku zaparć mogą okazać się produkty zawierające w swoim składzie bakterie kwasu mlekowego: kefir, maślanka czy jogurt naturalny. Tutaj równie świetnie sprawdzą się kiszonki: kapusta kiszona, ogórki czy buraczki. Zawarte w nich bakterie probiotyczne korzystnie wpływają na perystaltykę jelit zapobiegając zaparciom.
Kleik z siemienia lnianego
Domowym sprawdzonym sposobem jest picie kleiki z siemienia lnianego: 2 łyżki nasion lnu należy zalać szklanką wrzątku, przykryć i poczekać, aż przestygnie, a następnie wypić powstały kisiel (najlepiej na noc), wówczas ułatwi to poranne wypróżnienie.
„Kompot” z suszonych śliwek
Wieczorem wystarczy około 4-5 suszonych śliwek zalać szklanką gorącej wody, przykryć i pozostawić na noc. Rano należy wypić wodę i zjeść namoczone śliwki, a dopiero po 20 –30 minutach spożyć śniadanie. Taka kuracja powinna być powtarzana regularnie, codziennie przez około 3 tygodnie, to pozwoli na uregulowanie rytmu wypróżnień.
Kiwi
Owoc ten ze względu na dużą zawartość błonnika świetnie wpływa na perystaltykę jelit, ułatwiając wypróżnianie.
Napary ziołowe
Bezpieczne w ciąży są napary z takich ziół jak: rumianek czy mniszek lekarski. Zioła te poprawiają trawienie, łagodzą wzdęcia i gazy oraz korzystnie oddziałują na perystaltykę jelit. Można wypróbować także mieszankę suszonych kwiatów śliwy z pączkami brzozy i suszoną pietruszką – szklanka rano i szklanka wieczorem poprawią pracę układu trawiennego.
Pozycja podczas wypróżnień
Istotne znacznie ma również przyjmowanie prawidłowej pozycji podczas wypróżniania:
- dobrze jest podkurczyć nogi (można zaopatrzyć się w specjalną podstawkę) co pozwoli na pełne otwarcie okrężnicy
- siedząc na muszli klozetowej tułów powinien być lekko pochylony do przodu, a stopy wygodnie oparte na niskim stołeczku – ta pozycja jest odzwierciedleniem kucania
- weź głęboki oddech przy wypróżnianiu, by obniżyć przeponę i narządy jamy brzusznej – ich delikatny ucisk ułatwi wypróżnianie
Zrezygnuj!
Jeśli jednak problem zaparć już Cię dotyczy i nie chcesz dodatkowo go nasilać, to przyjrzyj się swojej diecie i zrezygnuj z:
- cukru
- produktów z białej mąki
- czekolady, kakao
- napojów gazowanych, soków z kartonu, czarnej kawy i herbaty
- produktów wysokoprzetworzonych (gotowe dania typu fix, sosy w proszku, przyprawy typu vegeta)
- a także bananów.
Pamiętaj też o tych 3 zasadach !
- Staraj się wypróżniać codziennie o tej samej porze – najlepiej rano, wkrótce po przebudzeniu, bo wtedy jelito grube jest najaktywniejsze.
- Nie powstrzymuj wypróżnienia, gdy poczujesz taką potrzebę – osłabia to mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie tej czynności, utrudniając ją w przyszłości.
- Nie stosuj środków przeczyszczających – nagłe, gwałtowne ruchy robaczkowe jelit wywołane przez lek przeczyszczający, mogą wywołać skurcze macicy prowadzące do przedwczesnego porodu.