Szybkie fakty:
- Wojciech Liszka jest międzynarodowym sędzią koszykówki
- Jego osiągnięcia obejmują prowadzenie spotkań Mistrzostw Świata 2019 oraz NBA Summer League
- W dni meczowe Wojtek spożywa około 600g węglowodanów, w dni kiedy podróżuje około 300g
- Podstawę suplementacji stanowi kreatyna, beta-alanina oraz napoje węglowodanowe
1. Dlaczego zdecydowałeś się na współpracę?
Uważam, że aby być lepszym od innych, trzeba szukać sposobów na to, aby robić rzeczy mądrzej. Szukać innych dróg niż te, którymi podąża większość. Dlatego kilka lat temu zdecydowałem się rozpocząć współpracę z jednym z najlepszych psychologów sportowych w naszym kraju. Podobnie teraz wybrałem najlepszych ekspertów w dziedzinie żywienia.
2. Na czym najbardziej Ci zależało?
W pracy sędziego ważne jest, aby mieć atletyczne ciało i sprawny umysł. Szybkość reakcji, gotowość do podejmowania natychmiastowych decyzji, gotowość do rozwiązywania sytuacji konfliktowych to elementy, od których zależy jakość naszej pracy. Przez wiele lat przed meczami obawiałem się, że w trakcie spotkania zabraknie mi energii. Zdarzało się, że byłem głodny. Dzięki współpracy z Be Compleat zrozumiałem, że już kolacja dzień przed meczem ma znaczenie. Dzięki niej mój organizm będzie naładowany, a ja będę w stanie efektywnie pracować na boisku. Zdecydowanie zwiększyłem liczbę węglowodanów spożywanych w dniu meczu (zastąpiły tłuszcze). Dołożyłem jeden posiłek niedługo przed wyjazdem na halę. W przerwie meczu oprócz Vitargo zawsze towarzyszą mi ulubione miśki Haribo. Nie mogę również zapominać o odpowiednim posiłku pomeczowym i odpowiedniej jakości śnie, które będą miały wpływ na kolejny mecz. Moje dotychczasowe problemy zniknęły, ciało i mózg działa dużo sprawniej i mogę koncentrować się tylko na podejmowaniu właściwych decyzji.
Drugi cel związany jest stricte z budowaniem atletycznej sylwetki. Najlepsi sędziowie są równie atletyczni jak zawodnicy, z którymi pracują na placu. Od wielu lat trenuję siłowo i niestety generowanie progresu w tej materii jest bardzo ciężkie. Biorąc pod uwagę regularne podróże, zarwane noce, brak rutyny i ciągły wysiłek interwałowy. Mało kto ma świadomość, że zawodnicy rozgrywają jeden mecz „u siebie”, jeden „na wyjeździe”. Nasze wszystkie mecze są wyjazdowe i wiąże się to ze sporym obciążeniem organizmu. Nasz sezon trwa cały rok, również w wakacje. W przeciwieństwie do graczy, którzy są w stanie wykorzystać 'off season’ do pracy nad kolejnymi elementami swojego rozwoju.
Dlatego kluczem jest, aby maksymalizować efektywność treningu, w warunkach, w jakich przychodzi nam funkcjonować. Be Compleat uczy mnie, jak rozumieć i monitorować swoje zapotrzebowanie energetyczne i jak dopasowywać do tego posiłki, suplementy i wypoczynek, tak, aby wyciągnąć z treningu tyle, ile się da.
3. Co było dla Ciebie najtrudniejsze?
Rutyna meczowa sędziów wygląda na ogół tak:
- Przyjazd / przylot w późnych godzinach wieczornych (słaba kolacja)
- Śniadanie 9:30
- Obiad 13:00
- Mecz 18:00- 20:00 (długa przerwa od ostatniego posiłku do meczu)
- Natychmiastowy wyjazd do domu (mecze krajowe- słaba kolacja w podróży) lub późna kolacja po omówieniu meczu (często 3h po jego zakończeniu)
- Pobudka w środku nocy i wyjazd na lotnisko (mecze międzynarodowe)
Rytm, w jakim funkcjonujemy jako grupa nie jest spójny z tym, czego potrzebuje mój organizm i w jaki sposób podchodzę teraz do kwestii związanych z moim żywieniem oraz regeneracją. Na początku nie było łatwo pogodzić wspólny plan zespołu, realia logistyczne i osobisty plan, jednak udało mi się znaleźć możliwie złoty środek.
4. Co się zmieniło? Jakie korzyści dostrzegasz?
Właśnie zakończony sezon był najlepszym w mojej dotychczasowej karierze. Fiba zdecydowała się nominować mnie do prowadzenia meczów na Mistrzostwach Świata w Chinach, wcześniej miałem zaszczyt poprowadzić trzy mecze NBA Summer League w Las Vegas. Progres jest efektem wielu małych rzeczy, które czasem wydają się niedostrzegalne na pierwszy rzut oka. Dlatego dzięki odpowiedniemu złożeniu wszystkich puzzli, nagle okazuje się, że rezultaty stają się lepsze. Wierzę, że zmiana mojego myślenia, nawyków żywieniowych, regeneracyjnych i przeorganizowanie modelu codziennego funkcjonowania wywołane współpracą z Be Compleat jest jednym z ważnych puzzli w mojej układance.
5. Na czym skupiasz się w dalszej pracy?
Sen i regeneracja. Zrozumiałem, że to są elementy, które pozwolą mi wykonać kolejny krok. Wbrew pozorom to wcale nie takie łatwe, naprawdę. 🙂
